Haaruitval door creatine? Wat de onderzoeken maten, en wat mensen te horen kregen

De zorg gaat terug op één onderzoek uit 2009, en die kom je op de haaruitvalforums van reddit voortdurend tegen. Deze pagina zet twee dingen naast elkaar: wat de onderzoeken naar creatine en haar echt maten en vonden, en wat reageerders antwoordden in 337 threads (2014–2026) waarin iemand vroeg of creatine tot haaruitval zou leiden, zei er haar door te verliezen, of ermee gestopt was.

Kort gezegd: het onderzoek uit 2009 mat een stijging van DHT in het bloed van rugbyspelende studenten (20 ingeschreven, 16 maakten het af) over drie weken; haar mat het niet. De eerste studie die wel haar mat (2025, 12 weken, 38 mannen die de studie afmaakten) vond geen verschil tussen creatine en placebo, niet in DHT en in geen enkele haarmeting. Op reddit zijn reageerders minder zeker: in 324 threads met antwoorden was het belangrijkste advies “het kan geen kwaad” in 28%, “voorzichtig” in 19%, “niet doen” in 10%, en in 42% waren reageerders verdeeld. In 54% van de threads zei minstens één reageerder door creatine haar te hebben verloren. Geen van beide geeft voor één persoon de doorslag: dat is een vraag voor een arts.

Wat de onderzoeken maten

De titels van de onderzoeken en de citaten tussen aanhalingstekens staan in het Engels, letterlijk zoals in de bron.

Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players

van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH · Clin J Sport Med, 2009 · Dubbelblinde, placebogecontroleerde cross-overstudie, 20 rugbyspelende studenten, 3 weken (7 dagen oplaaddosis + 14 dagen onderhoudsdosis). Alleen de samenvatting op PubMed; de volledige tekst zit achter een betaalmuur en is niet opgehaald. De samenvatting noemt geen haarmeting bij de uitkomsten.

  • Het was een dubbelblind, placebogecontroleerd cross-overonderzoek met een uitwasperiode van 6 weken. “Double-blind placebo-controlled crossover study with a 6-week washout period.”
  • Er deden 20 rugbyspelers van studentenleeftijd mee, tijdens het wedstrijdseizoen. “College-aged rugby players (n = 20) volunteered for the study, which took place during the competitive season.”
  • Dosis: 25 g creatine per dag gedurende 7 dagen, daarna 5 g per dag gedurende 14 dagen; de placebo was glucose. “Subjects loaded with creatine (25 g/day creatine with 25 g/day glucose) or placebo (50 g/day glucose) for 7 days followed by 14 days of maintenance (5 g/day creatine with 25 g/day glucose or 30 g/day glucose placebo).”
  • Alleen testosteron en DHT in het bloed en de lichaamssamenstelling werden gemeten, niet het haar. “Serum T and DHT were measured and ratio calculated at baseline and after 7 days and 21 days of creatine supplementation (or placebo). Body composition measurements were taken at each time point.”
  • Testosteron veranderde niet; DHT steeg 56% na de oplaadfase en bleef na de onderhoudsfase 40% boven de beginwaarde. “serum T levels did not change. However, levels of DHT increased by 56% after 7 days of creatine loading and remained 40% above baseline after 14 days maintenance (P < 0.001).”
  • De verhouding DHT:testosteron steeg 36% na de oplaadfase en bleef na de onderhoudsfase 22% hoger. “The ratio of DHT:T also increased by 36% after 7 days creatine supplementation and remained elevated by 22% after the maintenance dose (P < 0.01).”
  • De auteurs concludeerden dat creatine misschien deels werkt doordat meer testosteron in DHT wordt omgezet, en vroegen om verder onderzoek. “Creatine supplementation may, in part, act through an increased rate of conversion of T to DHT. Further investigation is warranted”

Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?

Antonio J, Candow DG, Forbes SC, Gualano B, Jagim AR, Kreider RB, Rawson ES, Smith-Ryan AE, VanDusseldorp TA, Willoughby DS, Ziegenfuss TN · J Int Soc Sports Nutr, 2021 · Narratieve review door aan de ISSN verbonden creatineonderzoekers (geen systematische review); onderdeel 'Does creatine cause hair loss / baldness?'. Vrij toegankelijke volledige tekst (Europe PMC-XML omgezet naar platte tekst); de samenvatting is gearchiveerd als 3. De meeste auteurs melden banden met de creatine-industrie.

  • De zorg over haaruitval gaat vooral terug op dat ene rugbyonderzoek uit 2009. “The vast majority of speculation regarding the relationship between creatine supplementation and hair loss/baldness stems from a single study by van der Merwe et al. [61]”
  • Het resultaat uit 2009 is niet herhaald, en zware training kan deze hormonen zelf ook verhogen. “It is important to note that the results of van der Merwe et al. [61] have not been replicated, and that intense resistance exercise itself can cause increases in these androgenic hormones.”
  • Volgens de review maakten 16 mannen het onderzoek uit 2009 af en werd vrij testosteron niet gemeten. “no increase in total testosterone was found in the 16 males who completed the study. Free testosterone was not measured.”
  • De stijging van DHT bleef binnen de normale klinische grenzen. “the increase in DHT and the DHT: testosterone ratio remained well within normal clinical limits.”
  • De DHT bij de start was in de creatinegroep 23% lager, wat de ‘significante’ stijging deels verklaart. “baseline (prior to supplementation), DHT was 23% lower in the creatine group (0.98 nmol/L) compared to the placebo group (1.26 nmol/L).”
  • Geen enkel onderzoek heeft haaruitval door creatine bij mensen gemeld. “no study has reported hair loss/baldness in humans.”
  • 12 andere onderzoeken keken naar creatine en testosteron; tien vonden geen verandering. “To date, 12 other studies have investigated the effects of creatine supplementation (i.e. doses ranging from 3-25 g/day for 6 days to 12 weeks) on testosterone. Two studies reported small, physiologically insignificant increases in total testosterone after six and seven days of supplementation [65, 66], while the remaining ten studies reported no change in testosterone concentrations.”
  • Conclusie: het huidige bewijs laat niet zien dat creatine testosteron of DHT verhoogt of haaruitval veroorzaakt. “In summary, the current body of evidence does not indicate that creatine supplementation increases total testosterone, free testosterone, DHT or causes hair loss/baldness.”

Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial

Lak M, Forbes SC, Ashtary-Larky D, Dadkhahfar S, Robati RM, Nezakati F, Khajevandi M, Naseri S, Gerafiani A, Haghighat N, Antonio J, Tinsley GM · J Int Soc Sports Nutr, 2025 · Gerandomiseerde, placebogecontroleerde studie, 45 mannen die aan krachttraining doen (38 maakten de studie af), 5 g creatine per dag tegen 5 g maltodextrine per dag gedurende 12 weken; androgenen in het bloed plus haarmetingen met trichogram en FotoFinder. Samenvatting op PubMed (de volledige tekst is archief 4).

  • 45 mannen van 18-40 die aan krachttraining doen, werden willekeurig ingedeeld bij 5 g creatine per dag of 5 g maltodextrine als placebo. “Forty-five resistance-trained males (ages 18-40 years) were recruited and randomly assigned to either a creatine monohydrate (5 g/day) or placebo (5 g maltodextrin/day) group.”
  • Testosteron, vrij testosteron en DHT werden gemeten bij de start en na 12 weken. “Blood samples were collected at baseline and after 12 weeks to measure total testosterone, free testosterone, and DHT.”
  • Het haar werd gemeten met een trichogram en FotoFinder: dichtheid, aantal folliculaire eenheden, opgetelde haardikte. “Hair follicle health was assessed using the Trichogram test and the FotoFinder system (hair density, follicular unit count, and cumulative hair thickness).”
  • 38 mannen maakten het onderzoek af. “Thirty-eight participants completed the study”
  • Geen verschillen tussen creatine en placebo in DHT, de verhouding DHT:testosteron of de haarmetingen. “There were no significant differences in DHT levels, DHT-to-testosterone ratio, or hair growth parameters between the creatine and placebo groups.”
  • De auteurs noemen het het eerste onderzoek dat het haar direct mat, en zeggen dat het pleit tegen het idee dat creatine haaruitval veroorzaakt. “This study was the first to directly assess hair follicle health following creatine supplementation, providing strong evidence against the claim that creatine contributes to hair loss.”
  • Twee auteurs (onder wie de CEO van de ISSN) zijn adviseur van creatinemerken. “JA is the CEO and co-founder of the International Society of Sports Nutrition (ISSN), an academic non-profit that may be sponsored by companies that manufacture, market, and sell dietary supplements. He is also a scientific advisor to brands including Creapure®, Bear Balanced®, Create®, and ENHANCED Games®.”
  • Mannen die eerder een haartransplantatie hadden gehad of finasteride of minoxidil gebruikten, werden uitgesloten. “Participants with a history of hair transplantation or medical procedures related to hair restoration were excluded, as were those with prior use of medications commonly prescribed for the prevention or treatment of hair loss, including finasteride or minoxidil.”
  • Het haar werd beoordeeld door geregistreerde dermatologen. “The hair assessments were conducted by board-certified dermatologists at the Iran Skin Research Center to ensure high accuracy and reliability in the evaluation process.”
  • De foto’s richtten zich op de kruin (vertex). “Imaging was focused primarily on the vertex region of the scalp”
  • Geen van de haarmetingen veranderde in een van beide groepen in de loop van het onderzoek. “Across all hair outcomes, no statistically significant effects of group, time, or group × time were observed (Table 2).”
  • De haaruitkomsten waren aantal, dichtheid, verhouding anageen/telogeen (groei- en rustfase), folliculaire eenheden, verhouding terminaal/vellushaar en dikte. “we did not find any differences in any hair outcome (hair count, density, hair rate anagen, hair rate telogen, total follicular units, hair rate terminal, hair rate vellus, and cumulative thickness).”
  • De auteurs merken op dat hun onderzoek geen oplaadfase had en langer duurde dan het onderzoek uit 2009. “For example, the current study did not use a loading phase and was longer in duration (12 weeks vs. 3 weeks).”
  • In het onderzoek uit 2009 bleven de DHT-waarden in beide groepen binnen het normale bereik. “Importantly, all these values at all time points in both conditions were within normal physiological ranges (healthy adult males aged 18–59 years: 0.8–3.5 nmol/L).”
  • Beperkingen: alleen mannen, alleen 12 weken, androgenen in het bloed (niet in het haar), familiegeschiedenis niet vastgelegd. “First, this study was only conducted in males. Males were selected because DHT has been linked to male pattern baldness, however, future research may be needed in females. The study was only 12 weeks in duration, it is possible that a longer term and higher dose creatine study may alter androgens and hair.”

De citaten komen uit de samenvattingen en vrij toegankelijke volledige teksten van de artikelen (PubMed en PubMed Central), gecontroleerd op 17 okt 2026. Twee kanttekeningen: de studie uit 2025 en de review uit 2021 zijn geschreven door onderzoekers die verbonden zijn aan de International Society of Sports Nutrition, en sommigen van hen melden banden met creatinemerken (beide artikelen zeggen dat). En de studie uit 2025 duurde 12 weken, bij mannen zonder haartransplantatie en zonder finasteride of minoxidil; ze kan niet zeggen wat er over jaren gebeurt, of bij mannen bij wie de haaruitval al begonnen is.

Wat mensen te horen kregen toen ze het vroegen

337 threads gingen over creatine en haar: “ga ik er haar door verliezen?” (242), “ik verlies haar sinds ik creatine neem” (71) of “ik ben gestopt vanwege mijn haar” (24). In 324 daarvan gaven reageerders een mening. Het belangrijkste advies per thread:

Alle threads (324) 28% het kan geen kwaad · 19% voorzichtig · 10% niet doen · 42% verdeeld
Ga ik door creatine haar verliezen? (236) 33% het kan geen kwaad · 18% voorzichtig · 10% niet doen · 39% verdeeld
Ik verlies haar sinds ik creatine neem (64) 11% het kan geen kwaad · 22% voorzichtig · 14% niet doen · 53% verdeeld
Ik ben gestopt met creatine vanwege mijn haar (24) 17% het kan geen kwaad · 29% voorzichtig · 8% niet doen · 46% verdeeld
Vraagsteller gebruikt finasteride of dutasteride (167) 40% het kan geen kwaad · 13% voorzichtig · 9% niet doen · 39% verdeeld
  • ga je gang: geen echt verband met haaruitval
  • het kan haaruitval versnellen: neem het met een DHT-blocker of let goed op je haar
  • stop ermee of begin er niet aan
  • reageerders verdeeld

Alles wat reageerders zeiden

Aandeel van de 324 threads waarin minstens één van de bovenste reacties het zei:

  • 55%het bewijs is één klein onderzoek (het rugbyonderzoek uit 2009) en het is mager
  • 54%creatine veroorzaakte of versnelde hun eigen haaruitval of verhoogde uitval
  • 44%creatine veroorzaakt geen haaruitval; erfelijkheid wel
  • 41%het kan DHT verhogen of haaruitval versnellen bij mensen die er al aanleg voor hebben
  • 41%ze nemen creatine zonder problemen met hun haar
  • 33%stop ermee, of het is het risico niet waard
  • 31%de haaruitval is waarschijnlijk erfelijk en toevallig nu begonnen, of komt door stress of iets anders
  • 26%het kan geen kwaad als je finasteride of een andere DHT-blocker gebruikt
  • 8%hun haar herstelde of de uitval stopte nadat ze met creatine stopten
  • 1%ga naar een dermatoloog of laat je bloed onderzoeken

De persoonlijke verhalen wijzen twee kanten op: in 54% van de threads zei iemand door creatine haar te hebben verloren, en in 41% zei iemand het zonder problemen te nemen. Geen van beide is een meting: een thread over creatine en haaruitval trekt mensen aan die de twee met elkaar verbinden, en haaruitval die er toch al aan zat te komen, kan beginnen terwijl iemand toevallig creatine neemt.

Is het advies veranderd?

Threads uitMet adviesKan geen kwaadVoorzichtigNiet doenVerdeeldIemand noemt het bewijs mager
tot en met 20196512%32%20%35%49%
2020–20229329%22%10%40%51%
vanaf 202316633%13%7%46%59%

“Kan geen kwaad” ging van 12% van de threads (tot en met 2019) naar 33% (vanaf 2023); “niet doen” van 20% naar 7%.

In de woorden van reageerders

De citaten staan in het Engels, letterlijk zoals ze op reddit zijn geschreven.

“het kan geen kwaad”

“voorzichtig”

“niet doen”

Reageerders die zeiden dat het hen haar kostte

Reageerders die zeiden dat het hen geen haar kostte

Reageerders die zeiden dat hun haar herstelde nadat ze stopten

Reageerders die zeiden dat het iets anders was

Wat vraagstellers zeiden te merken

71 vraagstellers zeiden dat ze haar verloren terwijl ze creatine namen en 24 zeiden dat ze ermee gestopt waren vanwege hun haar. Een paar van hen, in hun eigen woorden:

16 van de 298 mensen die de vraag stelden, plaatsten later een eigen voortgangsverslag over minoxidil of finasteride (2 maanden of langer na hun vraag). In hun laatste verslag beschreven 2 hergroei, zeiden 4 dat het stabiel bleef en 3 dat het slechter werd; bij 7 was het niet duidelijk. Dat zijn te weinig mensen om iets over creatine te zeggen; het laat wel zien dat veel vraagstellers daarna de haaruitval zelf gingen behandelen.

Hoe deze pagina is gemaakt

We namen elke nog bestaande reddit-thread in onze verzameling met creatine in de titel en lazen de post van de vraagsteller en de bovenste reacties van anderen: wat er werd gevraagd, wat de vraagsteller zei te merken, en wat reageerders zeiden. Threads over iets anders (creatine alleen voor spieren, links naar onderzoek zonder vraag, andere supplementen) zijn niet meegeteld. Elk citaat is woord voor woord overgenomen uit de reactie of post waarnaar het linkt; elk citaat uit een onderzoek komt uit de gearchiveerde samenvatting of volledige tekst. Verwijderde posts zijn weggelaten, gebruikersnamen worden niet getoond, en posts die zelfmoord of zelfbeschadiging noemen worden nooit geciteerd. Gegevens per okt 2026.

Verder lezen: finasteride-resultaten, minoxidil-resultaten, minoxidil of finasteride, haaruitval door een pet?, veroorzaakt roos haaruitval?, GLP-1-middelen en haaruitval, de zelftest voor een terugwijkende haarlijn, of, als een transplantatie ooit aan de orde is, de onafhankelijke gids van artsen.

SaveMyHairline is een onafhankelijk overzicht van haartransplantatie-artsen: gepubliceerde prijzen, gecontroleerde kwalificaties en echte patiëntverslagen, met bronnen. Geen kliniek kan betalen om erin te staan.